Thực phẩm tốt cho tim mạch
Nh ng th c ph m làm s ch m ch máu ngăn ng a b nh timữ ự ẩ ạ ạ ừ ệ
Đ làm s ch m ch máu, nh t là đ ng m ch, phòng tránh các b nh tim m ch, b n nênể ạ ạ ấ ộ ạ ệ ạ ạ
s d ng th ng xuyên nh ng th c ph m sau.ử ụ ườ ữ ự ẩ
Măng tây: Đây là m t trong nh ng th c ph m làm s ch m ch máu t nhiên và hi uộ ữ ự ẩ ạ ạ ự ệ
qu nh t. Theo các chuyên gia dinh d ng, lo i rau này ho t đ ng bên trong các đ ngả ấ ưỡ ạ ạ ộ ộ
m ch và tĩnh m nh đ t o ra áp l c, cho phép c th thích ng v i tình tr ng viêmạ ạ ể ạ ự ơ ể ứ ớ ạ
nhi m đã đ c tích lũy qua nhi u năm. T đó, làm s ch nh ng khu v c b t t ngh nễ ượ ề ừ ạ ữ ự ị ắ ẽ
do s l ng đ ng c a các ch t có trong máu thành đ ng m ch.ự ắ ọ ủ ấ ở ộ ạ
Qu b :ả ơ Nhi u nghiên c u đã ch ra, b có tác d ng làm gi m cholesterol “x u” LDLề ứ ỉ ơ ụ ả ấ
và tăng cholesterol “t t” HDL. M c LDL cao s d n đ n s tích t m ng bám d c theoố ứ ẽ ẫ ế ự ụ ả ọ
thành đ ng m ch. Ngoài ra, qu b có ch a vitamin E ngăn ng a oxy hóa cholesterolộ ạ ả ơ ứ ừ
cùng v i kali giúp gi m huy t áp.ớ ả ế
Qu cam:ả Cam là trái cây giàu vitamin C giúp tăng c ng s c đ kháng. Ngoài ra, camườ ứ ề
còn ch a ch t x pectin giúp gi m m c cholesterol x u và làm s ch m ch máu c aứ ấ ơ ả ứ ấ ạ ạ ủ
b n.ạ
Bông c i xanh:ả Theo các nhà nghiên c u t i Tr ng Cao đ ng Y t London (Anh), ănứ ạ ườ ẳ ế
ít nh t m t c c bông c i xanh hàng ngày có th ngăn ng a t c ngh n đ ng m ch, làmấ ộ ố ả ể ừ ắ ẽ ộ ạ
s ch m ch máu. Lo i rau này r t giàu sulforaphane h tr c th s d ng các proteinạ ạ ạ ấ ỗ ợ ơ ể ử ụ
đ ngăn ch n s hình thành m ng bám trong đ ng m ch. Ngoài ra, hàm l ng vitaminể ặ ự ả ộ ạ ượ
K cao trong bông c i xanh s ngăn ng a calci làm h h i đ ng m ch.ả ẽ ừ ư ạ ộ ạ
H t chia:ạ Theo nghiên c u cho th y trong h t chia có ch a 20 % Omega 3 – 1 lo i acidứ ấ ạ ứ ạ
béo c n thi t cho h tim m ch b i ch t Omega 3 có ch c năng gi m l ng cholesterol,ầ ế ệ ạ ở ấ ứ ả ượ
duy trì ch c năng ho t đ ng c a tim m ch đ ng th i ngăn c n quá trình đông máu,ứ ạ ộ ủ ạ ồ ờ ả
phòng tr ng h p x v a thành đ ng m ch và đ t qu .ườ ợ ơ ữ ộ ạ ộ ỵ
D u d a:ầ ừ Thay th ch t béo không lành m nh b ng các ch t béo “t t” có t t nhiênế ấ ạ ằ ấ ố ừ ự
nh b , d u d a, đ u nành, là b n đã góp ph n h n ch đ c s tích t c a m ngư ơ ầ ừ ậ ạ ầ ạ ế ượ ự ụ ủ ả
bám lên thành đ ng m ch. Theo nhi u b ng ch ng khoa h c, ch t béo không lànhộ ạ ề ằ ứ ọ ấ
m nh không ch làm tăng l ng cholesterol LDL “x u”, mà còn gây tr c tr c cho nhi uạ ỉ ượ ấ ụ ặ ề
b ph n khác trong c th , nh gây r i lo n vi c s n xu t hóc môn, gây tăng cân,ộ ậ ơ ể ư ố ạ ệ ả ấ
viêm, và th m chí thúc đ y m t s lo i ung th .ậ ẩ ộ ố ạ ư
Qu l u:ả ự Theo m t nghiên c u đ c công b c a Vi n Hàn lâm Khoa h c M nămộ ứ ượ ố ủ ệ ọ ỹ
2005, các nhà khoa h c tin r ng các ch t ch ng oxy hóa cao (đ c bi t là vitamin C vàọ ằ ấ ố ặ ệ
polyphenol) trong qu l u kích thích s n xu t ocid nitric giúp gi cho máu luôn l uả ự ả ấ ữ ư
thông trong đ ng m ch. L u th m chí có th làm gi m s hình thành các m ng bám ộ ạ ự ậ ể ả ự ả ở
đ ng m ch.ộ ạ
Ngh :ệ Theo m t nghiên c u năm 2009 b i các nhà nghiên c u Pháp, ch t curcuminộ ứ ở ứ ấ
trong c ngh giúp gi m 26% m trong đ ng m ch. C ngh còn có vitamin B6 có tácủ ệ ả ỡ ộ ạ ủ ệ
d ng duy trì m c homocysteine t i u phòng ng a nguy c tích t m ng bám và m chụ ứ ố ư ừ ơ ụ ả ạ
máu b h h i.ị ư ạ
Các lo i h tạ ạ . Nhóm th c ph m này ch a r t nhi u ch t x hòa tan - v n có tác d ngự ẩ ứ ấ ề ấ ơ ố ụ
làm gi m l ng cholesterol trong máu b ng cách t y s ch chúng ra kh i các đ ngả ượ ằ ẩ ạ ỏ ộ
m ch. Trong c th chúng ta có c ch t b sung cholesterol b ng cách táchạ ơ ể ơ ế ự ổ ằ
cholesterol ra kh i máu. V i vi c “hút” b t l ng cholesterol trong máu r i th i ra bênỏ ớ ệ ớ ượ ồ ả
ngoài, ch t x hòa tan đã h n ch đ c nguy c t n d nhi u cholesterol trong c th .ấ ơ ạ ế ượ ơ ồ ư ề ơ ể
Cá có nhi u ch t béo:ề ấ Nh ng lo i cá có d u v n n i ti ng v l ng aixt béo omega-ữ ạ ầ ố ổ ế ề ượ
3 v i công d ng làm gi m m c cholesterol. Vì v y, tiêu th các lo i cá có nhi u ch tớ ụ ả ứ ậ ụ ạ ề ấ
béo th ng xuyên có th làm gi m nguy c m c b nh tim và làm h th p l ngườ ể ả ơ ắ ệ ạ ấ ượ
cholesterol LDL trong c th đ ng th i s làm gia tăng m c cholesterol t t HDL.ơ ể ồ ờ ẽ ứ ố
có thể bạn quan tâm
THIẾT KẾ MẠCH ĐIỀU KHIỂN VÀ MẠCH PHẢN HỒI MÔ PHỎNG MẠCH NGHỊCH LƯU BẰ...
140
1.264
313
Kỹ thuật
140
(New)
Mách bạn công thức nấu lẩu Thái chua cay
7
934
199
Món ngon mỗi ngày
7
(New)
Thực trạng tội phạm trong lĩnh vực mua bán, sử dụng trái phép hoá đơn...
50
949
350
Kinh tế quản lý
50
(New)
Thực trạng sản xuất và đưa sản phẩm mới ra thị trường và những định hư...
26
1.319
2.525
Kinh tế quản lý
26
(New)
Mách bạn công thức làm mì trộn gà ngon miệng
7
935
182
Món ngon mỗi ngày
7
(New)
Giới thiệu các cổng Logic cơ bản, mạch logic tổng hợp, vi mạch số lập...
60
1.219
433
Kinh tế quản lý
60
(New)
Tóm tắt kiến thức và giải bài tập Vật lý lớp 11: Định luật ôm đối với...
3
457
262
Giải bài tập các môn
3
(New)
Đề tài: Tăng chất lượng sản phẩm khô cá trê phi, bảo đảm an toàn vệ si...
9
853
347
Kỹ thuật
9
(New)
thông tin tài liệu
Thực phẩm tốt cho tim mạch
Măng tây: Đây là một trong những thực phẩm làm sạch mạch máu tự nhiên và hiệu quả nhất. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, loại rau này hoạt động bên trong các động mạch và tĩnh mạnh để tạo ra áp lực, cho phép cơ thể thích ứng với tình trạng viêm nhiễm đã được tích lũy qua nhiều năm. Từ đó, làm sạch những khu vực bị tắt nghẽn do sự lắng đọng của các chất có trong máu ở thành động mạch.
Quả bơ: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, bơ có tác dụng làm giảm cholesterol “xấu” LDL và tăng cholesterol “tốt” HDL. Mức LDL cao sẽ dẫn đến sự tích tụ mảng bám dọc theo thành động mạch. Ngoài ra, quả bơ có chứa vitamin E ngăn ngừa oxy hóa cholesterol cùng với kali giúp giảm huyết áp.
Quả cam: Cam là trái cây giàu vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra, cam còn chứa chất xơ pectin giúp giảm mức cholesterol xấu và làm sạch mạch máu của bạn.
Mở rộng để xem thêm
từ khóa liên quan
tài liệu mới trong mục này
tài liệu hot trong mục này
tài liệu giúp tôi
Nếu bạn không tìm thấy tài liệu mình cần có thể gửi yêu cầu ở đây để chúng tôi tìm giúp bạn!
xem nhiều trong tuần
Đề thi và lời giải môn xác suất thống kê của trường Học viện ngân hàng
Địa lý 12 Phát triển cây công nghiệp lâu năm Tây Nguyên
Tổng hợp câu hỏi trắc nghiệm kiến trúc máy tính kèm đáp án
Vẽ phóng tranh ảnh
Mẫu slide thuyết trình về Golf
BIÊN BẢN TIẾP NHẬN VŨ KHÍ, VẬT LIỆU NỔ VÀ CÔNG CỤ HỖ TRỢ
yêu cầu tài liệu
Giúp bạn tìm tài liệu chưa có
×
